Wondering why you can’t see the results you were hoping for with your workout 

program? Far too many people ‘spin their wheels’ in the gym so to speak, 

going round and round but never seeing the progress they were going for.

What gives?

Often, it’s one simple mistake you are doing that is entirely holding up your results. 

Fortunately, by figuring out what this mistake is and then getting onto a smarter 

path, you can remedy the situation. 

Here are the top 10 workout sins that could be preventing you from moving forward. 

If you want to change your body, you need to give it a reason to change. Nothing is 

going to do this as well as an intense workout session. When you hit the gym for 

your workout, you want to be giving 110%. 

This means high intensity training, which is what helps you get stronger, improves 

your cardio fitness level, and will also create the metabolic response in the body 

that keeps you burning calories for hours after the workout is over. 

If you are just going through the motions at the gym, this is why you aren’t 

seeing progress. 

Another common mistake often made is forming a workout program that consists 

entirely of machine work. If you hop on the elliptical for your cardio training and 

then proceed to all the weight training machines for the rest of your session, this 

is your problem right there. 

When you use free weights, you get deeper overall muscle activation and you’ll also 

call your core into play to a much larger degree. Free weight training is a far superior 

way to boost strength, improve fitness, and get the lean and fit body you are going for.

This isn’t to say you can’t use any machines, but they should not be the focal point 

of your workout program. 

So you pick up your favorite fitness magazine and note that your favorite fitness 

model is doing legs one day, arms the next, chest another day, back another, and 

shoulders to round out the week. 

You should do the same, you think. But should you?

The answer is no. Body part splits like this typically only work for those who are 

already in incredible shape and only need to ‘tweak’ their body a bit more. 

For someone who is looking to build a muscle foundation and again overall 

definition while losing body fat, multi-joint compound exercises should be the focus.

This means using a full body approach or if you want to, an upper/lower approach. 

This will have you doing fewer isolation exercises and instead, using moves that 

give you the best ‘bang for your buck’ so to speak. 

When was the last time you stopped and really thought about your technique? 

Can’t remember? You aren’t alone. This is another of the biggest mistakes often 

made by women as they go about their routine. 

Get a trainer to check your form on all the lifts you are doing. Often just a small 

change here and there can produce incredible results – and possibly prevent 

injury as well. 

Form counts. It’s easy to develop bad habits over time if you aren’t careful. Once 

every couple months, do a form check to ensure you are not making any mistakes 

that could cost you progress. 

What happens when you skip a workout right now? Perhaps you feel guilty for the

 first 10 minutes or so but after that, you get on with life.

You need to find a fitness home that keeps you accountable. One that calls you up if 

you miss a session and checks why. You want to workout in an environment where 

you are missed if you don’t show up and people are there who care about the results 

that you get. 

When you have this, you’ll think twice about not going. 

Remember that simply showing up to do your workouts regularly is half the battle 

when it comes to seeing great results. 

Okay, so earlier we spoke about the fact intensity is necessary for optimal results. 

But remember, there is a thing as too intense. If your workouts are physically draining 

you to the point where you can have to crawl out of the gym, you’re headed for 

burnout, if not injury. 

You need to find balance. Do some intense workouts, some that are a bit lighter, and 

then make sure that you have your rest days in there as well. 

If you are constantly breaking your body down and beating it up, you aren’t recovering 

and growing stronger. It’s during your recovery time that you are really making

progress. Remember that. 

It’s always vital that whatever fitness program you do, you are doing one that’s 

designed for you. Not someone else at an entirely different fitness level. One that is 

going to cater to your own body and give you the results that you desire. 

This means making modifications to the exercises that you are using, the sets

and reps you are performing, and how you are structuring your workout routine. 

If you are doing some bland workout program, you simply will not be moving 

forward as you had hoped you would be. 

Which now brings us to the next point – failing to have a proper program design. 

If you’re the type to go into the gym to just ‘wing it’, this needs to stop. 

Get a plan in place. Know exactly what you are doing each time you step foot in 

the gym so that you have a mission with each rep you perform. 

As the saying goes, ‘if you fail to plan, you are planning to fail’. Be sure that you do

 have that plan in place. 

One workout sin that many beginners make is failing to get assessed and set 

proper goals before they start their workout. It’s vital that you take the time to learn 

what you can accomplish in the desired time frame you have selected. 

Don’t take goal setting lightly. Get a professional to help you with this as they’ll be 

able to carefully assess where you currently are and what you can do in the 

coming months ahead.

If you set a goal that is simply too lofty for what you can realistically achieve, you 

are going to be facing frustrating right from day one. 

One of the best ways to get yourself started on the right foot is to come see us for 

a free consultation and one week trial. We’ll go over what you need to do to get the 

body you are after and there is no cost obligation on your part. 

Finally, the last mistake many people   make is simply neglecting the big picture. 

It’s not just about what you do in the gym, but your overall lifestyle – nutrition included. 

Nutrition is a big part of the equation and if you aren’t tending to that, you aren’t

going to be seeing the results you had hoped for.

This is why at Results Performance Training we’ve created our

 28 day transformation program. This program will walk you through everything 

you need to be doing, step by step, to ensure that you are getting all areas of 

your life in check. 

If you are serious about results, it’s the program to get yourself on. 

---- > Send an email to info@resultsperformancetraining.com for more 

information on the 28 day Transformation Program 

So there you have it – the biggest workout sins that you could be making that

 are entirely preventing you from seeing the results you desire. How many 

of these mistakes are you making?